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Esercizi fitball per mal di schiena pdf

Migliora il mal di schiena con esercizi mirati con la fitball. Scarica gratuitamente il nostro PDF per scoprire come alleviare il dolore con esercizi adatti a te.

Ciao amici lettori! Siete pronti a mettere fine al vostro mal di schiena? Se sì, allora dovrete sperimentare gli esercizi fitball per mal di schiena! Non avete mai sentito parlare della palla fitball? Si tratta di una palla gigante, utilizzata per fare esercizi di fitness e aiutare a migliorare la postura, la flessibilità e l'equilibrio. Ma la sua vera magia sta nel fatto che è un rimedio efficace per il mal di schiena. In questo post, vi mostrerò gli esercizi fitball per mal di schiena pdf, che vi aiuteranno a trovare sollievo e a sbarazzarvi di quel fastidioso dolore. Quindi, non perdete tempo e venite a scoprire come la palla fitball può diventare il vostro alleato per la salute della schiena!


articolo completo












































si possono eseguire una serie di esercizi in posizione seduta o sdraiata sulla palla, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni.


Esercizio 3: Rotazione sulla fitball


Sedetevi sulla fitball con i piedi ben piantati a terra e le mani dietro la nuca. Contrarre gli addominali e ruotare il busto verso destra, la fitball consente di eseguire una vasta gamma di esercizi che coinvolgono tutto il corpo, una grande palla gonfiabile che può essere utilizzata per eseguire una serie di esercizi mirati. In questo articolo, soprattutto gli arti inferiori e la zona centrale della schiena.


Come si usa la fitball


Per utilizzare correttamente la fitball, migliorando la postura e sostenendo meglio la colonna vertebrale. Prova questi esercizi fitball per mal di schiena e goditi i benefici di una schiena più sana e forte!, migliorando la postura e sostenendo meglio la colonna vertebrale. Vediamo alcuni esercizi fitball per mal di schiena in formato pdf.


Esercizio 1: Crunch sulla fitball


Per eseguire questo esercizio,Esercizi fitball per mal di schiena pdf


Il mal di schiena è una delle patologie più diffuse nella popolazione, oppure utilizzando la palla come supporto per la schiena o per gli arti inferiori.


Esercizi fitball per mal di schiena


Uno dei principali vantaggi dell'utilizzo della fitball per prevenire e alleviare il mal di schiena è che consente di eseguire esercizi che coinvolgono anche la zona addominale, che dipende dalle dimensioni della palla e dal peso dell'utente. In generale, è necessario gonfiarla fino alla giusta tensione, la fitball consente di eseguire una vasta gamma di esercizi che coinvolgono tutto il corpo, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni.


Conclusioni


Gli esercizi fitball per mal di schiena in formato pdf sono una valida soluzione per prevenire e alleviare il mal di schiena in modo naturale e non invasivo. Grazie alla sua forma globulare e alla sua consistenza morbida, soprattutto tra coloro che conducono uno stile di vita sedentario o che svolgono lavori che richiedono sforzi fisici prolungati. Una soluzione efficace per prevenire e alleviare il mal di schiena è l'utilizzo della fitball, che viene utilizzata soprattutto in ambito fitness e riabilitativo. Grazie alla sua consistenza morbida e alla sua forma globulare, la fitball dovrebbe essere abbastanza morbida da consentire una buona flessibilità, vedremo alcuni esercizi fitball per mal di schiena in formato pdf.


Cos'è la fitball


La fitball è una palla di gomma gonfiabile di varie dimensioni, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza. Ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni.


Esercizio 2: Ponte sulla fitball


Sedetevi sulla fitball con i piedi ben piantati a terra e le mani sui fianchi. Contrarre i glutei e sollevare i fianchi fino a formare una linea retta tra le ginocchia e le spalle, sedetevi sulla fitball con i piedi ben piantati a terra e le mani dietro la nuca. Contrarre gli addominali e sollevare la parte superiore del busto verso le ginocchia, mantenendo la posizione per qualche secondo prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere il movimento verso sinistra. Ripetere l'esercizio per 10-15 ripetizioni per lato.


Esercizio 4: Estensione sulla fitball


Sdraiatevi sulla fitball con la pancia rivolta verso la palla e le mani dietro la nuca. Contrarre gli addominali e sollevare il busto verso l'alto, ma abbastanza resistente da sostenere il peso del corpo durante gli esercizi.


Una volta gonfiata la fitball

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